ćwiczenia na biceps

[...] pomysłem dzięki temu dobrze wyciskam :) Na klate miałem problemy w drugiej serii coś straciłem siły, dużo trace sił na wyciąganie tej sztangi z ławki no ale to są uroki ćwiczenia samemu Najważniejsze że daję rade :) Jednak boje się że może być tak niedługo że nie podniosę z ławki,lub z wieklim trudem który równa się sile którą straciłem na [...]

[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]

[...] 3x15 (na każdą nogę) 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie [...]

FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]

dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] sztangi w przód triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie biceps: przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem + brzuch (1-2 ćwiczenie) 3x10 dla każdego ćwiczenia będzie ok? Coś byście dodali, coś odjęli? Generalnie celem jest dokończenie redukcji. Panowie, ponawiam pytanie jak wyżej. Marta ćwiczy siłowo już od pół roku. Dla [...]

[...] ze sztangielkami młotkowo 2s Różnorodność na plecy znikoma bo chociaż mam drążek, to zupełnie mi nie idzie ćwiczenie na nim (podciągnę się może raz-dwa.. :/) Odpadają też ćwiczenia wymagające symetrycznego obciążenia sztangielkami bo mam po dwie sztuki każdego obciążenia, więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co. mile widziane [...]

[...] płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy ponieważ mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skolioza i byłem juz u lekarza i dał mi jakies ćwiczenia) Dobry ten plan ?

witam cwicze FBW juz 1,5 roku i chcialbym przedstawic moj plan A Przysiad Military Press Wiosłowanie Klatka na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a [...]

Zdecydowałem się na ten trening. Nie wiem o co chodzi bo czuje nie dosyt pewien po treningu, nie wiem może tak ma być ze nie bede mega umeczony bo nie cwiczylem nigdy takim systemem (cwiczylem crossfit lub treningi stacyjne po których czułem zmęczenie) cwiczenia robie tak na koniec serii ledwo podnoszę ostatni ciężar w serii więc myśle, że ciężar [...]

[...] A na zmianę z zestawem B, krótkie przerwy miedzy seriami, szybko, intensywnie, bez aerobów. Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. zestaw A: KLATKA: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa [...]

[...] pozwoliła mi na podchodzenię do HP z pozycji martwego. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy wszyscy ale zawsze mając plan z partią 2x/week choć bym wybrał moje ulubione ćwiczenia zawsze na jednym treningu czuję euforię a drugi robię trochę z przymusu. I taki też trochę był ten trening, czułem się zdemotywowany bo w podciąganiach słabo idzie, [...]

[...] z Front Squad dałbym rumuński MC lub MC na prostych nogach aby przećwiczyć tylną taśmę. Tak masz mniej więcej załatwiony przysiad i MC, czyli dwa bardzo dobre i kompleksowe ćwiczenia, które angażują do pracy praktycznie całe ciało. :-) Edit: tu bym jeszcze dołożył np żurawia lub uginanie nóg leżąc na maszynie aby zaangażować głowę krótką [...]

Witam, troche natłoku pracy i obowiazków w ostatnich dniach i zapomnialem dodac aktualnych zdjec, zaraz przed rozpoczeciem treningow silowych. Wklejam nizej. Za Mną już 4 treningi, tylko, że były one na zasadzie wczucia się, przygotowania organizmu do treningu siłowego, dlatego nie bylo żadnego zajazdu. 12-15 serii roboczych na wieksze partie w [...]

[...] bo tak wymyśliłem powiedzmy 2 miesiące temu, a tymczasem motywacja, postępy i power na największym poziomie:-) No chyba, że z góry wiemy o jakimś wyjeździe. Podobnie z ćwiczeniami i metodami treningowymi- warto je zmieniać i zapisać sobie parę propozycji, które chcemy wykorzystać, ale też bez ścisłych ram czasowych. U mnie zwykle okazuje [...]

[...] poczuje się jak w domu i nie będzie chciał stamtąd wyjść. http://i.imgur.com/QDYoVaXm.jpg Zamiast treningu można oglądać plakaty, czytać stare plansze Weidera, gdzie ćwiczenia prezentują starzy dobrzy kulturyści, czy też podziwiać fotografie założyciela- ś.p. Wiesława Wnęka: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20041005122005.jpeg Taki [...]

[...] chyba, że już sztanga mi całkiem spada z barków i koryguję coś. No, ale każdy ma inną budowę. Mi zapewne pomaga ten arcy wzmocniony gorset, katowany różnymi mobilizacjami i ćwiczeniami odkąd złapałem dyskopatię w 2009. Anubis, no właśnie parę razy założyłem paski i jest całkiem OK, ale jakoś z automatu następnym razem już łapię krzyżowo%-) [...]

[...] sobie jakieś spokojne wybieganie... troszkę już mi się znudziło takie zapierdzielanie a poza tym czuję zakwasy na dwugłowych. Z tej również przyczyny postanowiłem wrócić do ćwiczenia nóg w troszkę większym zakresie. W zasadzie wydaje mi się patrząc na to wszystko z perspektywy czasu, że trening PP był najlepszym i najbardziej skutecznym w moim [...]

TRENING nr7 10.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie PODCIAGANIE 2x10powt KLATKA wycisk sztangi 10x75kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 35kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 12,5kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach DIETA 8.30 Owsiane, odz [...]

[...] oczekiwania na zabieg) spowoduje bardzo negatywne skutki zatem pytanie - jak przez tak długi okres czasu utrzymać sylwetkę i masę mięśniową niećwicząć; czy są może jakieś ćwiczenia, które do czasu operacji moge bez większych obaw wykonywać (np. aeroby czy biceps?), a które nie powodują dużego parcia na tłocznię brzuszną? poza tym przyłączam [...]